Wielu z nas skakanka kojarzy się z okresem dzieciństwa, kiedy musieliśmy w szkole zdawać egzaminy na zajęciach z liczby wykonanych skoków. Warto jednak powiedzieć, że obecnie ten prosty przyrząd treningowy cieszy się coraz większym powodzeniem. Przedstawimy najważniejsze zalety trenowania ze skakanką.

Odchudzanie!

Fitness man and woman workout with jumping rope

Trening ze skakanką jest jednym z najlepszych na odchudzanie. Półgodzinne ćwiczenie pomaga nam w spaleniu około 300-400 kcal! Dzięki temu można skakankę postawić w pierwszym rzędzie z bieganiem czy ćwiczeniami na orbitreku. Uzyskujemy także przyspieszoną przemianę materii, co również znacznie wpłynie na pozbywanie się naszej tkanki tłuszczowej. Oczywiście najlepiej jest trening połączyć z odpowiednią dietą, dzięki czemu z czasem będziemy mogli liczyć na jeszcze większe efekty.

Lepsze mięśnie i sylwetka

Regularnie wykonywane ćwiczenia na skakance to także okazja na poprawę wyglądu naszego ciała. Wpływać będziemy na mięśnie ud, łydek, pośladków, a także ramion. Choć wydaje nam się, że większość treningu ma wpływ na nasze nogi, to jednak jednocześnie w sporym stopniu angażujemy górne partie ciała. Dzięki temu po pewnym czasie możemy prezentować się smuklej, czuć większą siłę.

Poprawiamy kondycję

Workout with skipping rope

Nie da się ukryć, że nasze ćwiczenia na skakance będą mieć także wpływ na wzrost tętna, poprawę pracy naszego serca i układu krążenia. Decydując się na program treningowy ze skakanką, zyskujemy okazję na poprawę swej kondycji, koordynacji ruchowej, a także możemy zwiększyć elastyczność stawów.

Przyjemność z treningu

Ogromną zaletą, jaką daje nam skakanka, jest to, iż możemy w komfortowych warunkach trenować we własnym domu lub też wybranym przez siebie miejscu. Nie potrzeba nam wiele przestrzeni do ćwiczeń, a w okresie wiosennym i letnim bez przeszkód możemy trenować w ogrodzie, parku, na posesji. Możemy od razu poczuć przyjemność z treningu, albowiem ruchy skakanką najlepiej wykonuje się przy rytmicznej muzyce. Łączmy w ten sposób przyjemne z pożytecznym. Nie wspomnieliśmy wcześniej o jednej, niezwykle istotnej zalecie skakanki – jej cenie. W porównaniu do wielu sprzętów treningowych taki produkt kosztuje ledwie kilkanaście, kilkadziesiąt złotych i będzie nam niezmiennie służyć przez wiele lat. Dodatkowo trening w warunkach domowych to oszczędności na karnetach do siłowni i klubów fitness.

Jak skakać na skakance?

Woman jumping rope on red background

Oczywistym jest to, że niezwykle istotne jest jak najlepsze nastawienie do treningu. Skakanka nie jest czymś, co powinniśmy wykorzystywać raz lub dwa razy w tygodniu, lecz stanowi ona narzędzie do codziennych ćwiczeń. Przyjmuje się, że najlepsze efekty osiąga się przez co najmniej półgodzinny trening 5 razy w tygodniu lub też codziennie. Oczywiście nie musimy od razu zaczynać tak ostro. Można stopniowo przechodzić z 2-3 dni w tygodniu do pełnej regularności ćwiczeń. Jeśli odczuwamy, że trening zaczyna nas nudzić, to nic nie stoi nam na przeszkodzie, żeby go urozmaicić. Możemy skakać ósemkami, do tyłu, na jednej nodze, naprzemiennie. Ponadto starajmy się pobijać rekordy – ustalmy sobie, że dziś zrobimy 2 lub 3 tysiące podskoków w jak najkrótszym czasie.

Skakanka i przeciwwskazania?

Wydaje się, że jest ona narzędziem uniwersalnym, z którego korzystać może praktycznie każdy. Jest tak w większości przypadków, jednak są pewne przeciwwskazania. Skakanka nie jest polecana osobom z dużą nadwagą i otyłością. Przy sporym obciążeniu ciała trening może powodować problemy ze stawami. Ponadto odradzana jest ona osobom z niewydolnością sercową i kłopotami z krążeniem.

Skakanki fitness

polecane
od 7 40
  • Producent: Meteor 
  • Rodzaj: skakanka 
polecane
niedostępny
  • Producent: -
  • Rodzaj: skakanka 
polecane
niedostępny
  • Producent: -
  • Rodzaj: skakanka 
polecane
niedostępny
  • Producent: -
  • Rodzaj: skakanka