Dla osób, które mają mało czasu, a chcą przy tym być aktywne fizycznie i popracować na siłowni, bardzo dobrym rozwiązaniem jest trening obwodowy. Jest to świetny zestaw ćwiczeń, forma treningowa, która przybliża do lepszej sylwetki oraz samopoczucia.

Czym jest trening obwodowy?

Trening obwodowy jest to bardzo intensywny plan treningowy, który uwzględnia podczas planu dziennego w domu lub na siłowni wykonanie co najmniej jednego ćwiczenia na wszystkie nasze główne grupy mięśniowe. Warto od razu dodać, iż jest to bardzo wymagający trening, dlatego też dobrze jest się do niego przygotować. Niemniej jednak mogą z niego korzystać zarówno początkujące osoby, jak i bardziej doświadczeni bywalcy siłowni.

W takiej formie treningowej niezwykle istotna jest dobra wydolność oddechowa oraz wytrzymałość mięśniowa. Chodzi tu bowiem o fakt, iż musimy w krótszym czasie wykonać sporą ilość treningu, na który zazwyczaj poświęcilibyśmy znacznie więcej chwil. Jednak nie można się przetrenować od samego początku. Dlatego też istotne jest stopniowanie obciążenia oraz intensywności. Jeśli szukamy dla siebie sposobu na poprawę ogólnej kondycji i wydolności organizmu, to właśnie znaleźliśmy na to metodę.

Jak już zostało wspomniane, ten rodzaj treningu może być stosowany zarówno w domu, jak i na siłowni. Oczywiście, że w warunkach bardziej profesjonalnych mamy szerszy dobór form ćwiczeń, gdyż możemy po prostu korzystać z licznych urządzeń treningowych, zwłaszcza opartych na ciężarach. Ogromną zaletą jest także fakt, iż nie ma tutaj rygoru pod względem ćwiczeń, jakie musimy wykonywać każdego dnia lub kilka razy w tygodniu. Wszystko dobieramy pod własne preferencje. Możemy stawiać na trening ogólnorozwojowy, a także ćwiczenia dwóch lub trzech partii mięśniowych z kilkunastoma obwodami. Wiele osób stosuje ten plan jako ćwiczenia na masę, gdyż może świetnie wpłynąć na rozwój poszczególnych grup mięśniowych.

Jak trenować?

Trening obwodowy jest w stanie łączyć w sobie zarówno szybkość, jak i precyzję ćwiczeń, co przekłada się potem na jego skuteczność. Najlepszym rozwiązaniem jest stawianie na ćwiczenia 3 razy w tygodniu, gdzie za każdym razem trenujemy nieprzerwanie przez 20-30 minut. Intensywność i szybkość sprawiają, że nie tylko mamy do czynienia z budowaniem masy mięśniowej, lecz też systemem cardio, w czasie którego możemy spalać tkankę tłuszczową.

Warto trzymać się kilku najważniejszych zasad, które definiują trening obwodowy. Przede wszystkim podczas każdego cyklu musimy wykonać 10-12 różnorodnych ćwiczeń. Nie powinniśmy przy tym trenować po sobie tych samych grup mięśniowych. W każdej serii należy wykonać przynajmniej 10 powtórzeń. Kiedy zmieniamy formę ćwiczeń, nasz odpoczynek między nimi wynieść może maksymalnie 15 sekund w przypadku spalania tłuszczu lub kilkunastu więcej przy budowaniu masy mięśniowej. Dobrze jest mieć pod kontrolą czas, dzięki czemu będziemy mogli trzymać się wyznaczonego przez siebie planu. Nie wykonujmy treningu dzień po dniu. Przed treningiem dokładnie rozgrzejmy ciało, a po nim rozciągajmy się, co lepiej przygotuje nasze ciało na zakwasy czy trening za 2-3 dni.

Ten trening jest popularny i skuteczny dzięki swojej różnorodności. Wykonywane przez nas ćwiczenia na wszystkie partie ciała bardzo dobrze modelują sylwetkę, wzmacniają naszą wytrzymałość oraz wspomagają odchudzanie. Dzięki wysiłkowi równomiernie rozkładanemu na wszystkie partie mięśni ciało nie zostanie przeciążone. Z racji jego wszechstronności jest on polecany zarówno mężczyznom, jak i kobietom.

Piłki aerobowe

polecane
od 45 01
  • Producent: HMS 
  • Rodzaj: piłka 
zobacz również
od 119 zł
  • Producent: BAUER FITNESS 
  • Rodzaj: piłka 
zobacz również
od 110 zł
  • Producent: BAUER FITNESS 
  • Rodzaj: piłka 
zobacz również
od 55 zł
  • Producent: BAUER FITNESS 
  • Rodzaj: piłka 

Maty i materace

polecane
niedostępny
  • Producent: Tunturi 
  • Rodzaj: -
zobacz również
od 98 zł
  • Producent: -
  • Rodzaj: mata 
zobacz również
od 173 zł
  • Producent: Reebok 
  • Rodzaj: mata 
zobacz również
od 394 20
  • Producent: THERA BAND 
  • Rodzaj: mata