Nie każdy z nas dysponuje czasem na to, żeby codziennie lub kilka razy w tygodniu wyruszać na siłownię. Jednak nie oznacza to, że musimy rezygnować z treningu. W warunkach domowych również możemy zadbać o masę mięśniową. Najlepiej pomoże nam w tym optymalny trening z hantlami.

Na jaki trening z hantlami się zdecydować?

Dobra kondycja, większa siła oraz lepszy wygląd – są to największe zalety, jakie przynosi nam trening z hantlami. W wielu przypadkach potrzebny nam jest jedynie skrawek miejsca w domu lub mieszkaniu, 2 hantle oraz odpowiednia motywacja. Choć wiele osób zachwala treningi na siłowni, to jednak wykonywanie odpowiedniego planu w domu ma swoje zalety. Przede wszystkim płacimy tylko raz za sprzęt, a same hantle do drogich przyrządów nie należą. Do tego nie tracimy czasu na dojazdy na siłownię, możemy cieszyć się ciszą i spokojem, trenować wedle własnego rytmu, bez patrzenia na innych.

Smiling couple exercising with dumbbells in crossfit gym

Hantle są niezwykle prostym rozwiązaniem służącym nam do treningu. Na rynku spotkamy je zarówno w wersji stałej, jak i regulowanej. Naszym zdaniem najlepszym wyborem są modele regulowane, albowiem dają nam one o wiele więcej możliwości treningowych. Dzięki nim możemy zwiększać lub zmniejszać obciążenie, co przyda się przy stosowaniu odmiennych form ćwiczeń. Inną zaletą hantli jest ich odporność na zużycie. Możemy cieszyć się nimi przez wiele lat. Na rynku znajdziemy zarówno wersje żelazne, jak i kompozytowe. Nie ma między nimi praktycznie różnicy, choć za te z wypełnieniem kompozytowym zapłacimy o wiele mniej niż za żelazne.

Jak trenować?

Decydując się na trening z hantlami, otrzymujesz w praktyce nieograniczone możliwości doboru przez siebie ćwiczeń. Takie narzędzia treningowe dają nam co najmniej kilkanaście różnych opcji. Mamy okazję stawiać na uniwersalny trening, podczas którego będziemy dbać jednocześnie o wszystkie partie mięśni, a także decydować się na częste zmiany. Ta druga opcja wydaje się bardziej korzystna, albowiem unikniemy dzięki temu nudy. Jednego dnia możemy trenować triceps, innego biceps lub mięśnie nóg. Zwiększanie czasu treningu, obciążeń oraz pozycji treningowych dobrze będzie wpływać zarówno na naszą motorykę, jak i wprowadzanie nowych zadań dla siebie – czyli zyskujemy także motywację.

Najważniejsze porady

Treningi z wykorzystaniem hantli mogą mieć różną postać. Mamy okazję wykonywać je na stojąco, siedząco, leżąco, kucając. Warto jednak wiedzieć, jakich błędów należy unikać podczas treningu. Przede wszystkim nie blokujmy stawów kolanowych i łokciowych po wyproście. Taka czynność sprawia, że mięśnie niepotrzebnie otrzymują krótką przerwę. Należy podczas ćwiczeń stosować płynne ruchy. Jeśli za bardzo podrzucamy hantlami, to ułatwiamy naszym mięśniom powierzone im zadanie. Nie otrzymamy przez to takiego samego efektu, jak w przypadku, gdy wykonujemy pracę wolnym, kontrolowanym ruchem. Istotny jest oddech – gdy unosisz ciężar, wydychaj powietrze, następnie łap oddech w fazie opuszczania. Postaw przy tym na zwiększanie efektu treningowego. Zaczynaj go od najprostszych ćwiczeń, a zakończ teoretycznie najtrudniejszym.

Dumbbell Squat

Podczas treningu przydać się może dodatkowe wyposażenie. Wiele osób wykorzystuje w ćwiczeniach z hantlami ławeczki treningowe, które pozwalają na skuteczne i komfortowe wykonywanie zadań na leżąco bądź siedząco. W ostateczności można do tego użyć krzesła lub taboretu. Aby uchronić swe dłonie przed otarciami i kontuzjami, dobrze jest mieć na sobie rękawice treningowe.