Nie da się ukryć, że wiele osób nie jest stworzonych do dłuższej aktywności ruchowej. Mowa tutaj nie tylko o kondycji, predyspozycjach fizycznych, lecz także samym czerpaniu przyjemności z wysiłku fizycznego. W takim wypadku bieganie, wizyty na siłowni nie wchodzą w rachubę. Na całe szczęście jest pewne wyjście – ostatnia deska ratunku – którym jest tabata.

Czym jest tabata?

Dla wielu osób zapewne na początku tabata z niczym sportowym się nie kojarzy, a sama nazwa przypomina coś egzotycznego. Okazuje się, że związana jest z Izumim Tabatą, japońskim naukowcem, który wprowadził rewolucyjną formę treningu. Nie jest jeszcze tak popularna, choć zapewne w przyszłości może być szeroko stosowana na całym świecie. Wprowadza ona przemiany w sposobie ćwiczenia. Jest to czterominutowy trening, który mimo krótkiego czasu trwania jest w stanie zastąpić nawet kilkunastokrotnie dłuższe ćwiczenia. Izumi Tabata pracuje w National Institute of Fitness and Sports w Tokio. To właśnie tam odkrył zupełnie nową formę ćwiczeń, którą wypróbował na grupie studentów. Dzięki wynikom badań potwierdził, że za sprawą kilku minut treningu dziennie można osiągną efekty, na które pracujemy znacznie dłużej w domu lub na siłowni.

Zalety treningu

Według autora treningu już cztery intensywne minuty mogą poprawić wydolność naszego organizmu nawet o sto procent. To idealna forma ćwiczeń dla osób, które nie mają zbyt dużo czasu na trening. Dzięki tabacie możemy szybko odzyskać formę, ukształtować swą sylwetkę, a także spalić nadmiar kalorii, odłożonego tłuszczu. Inną zaletą tabaty jest fakt, iż stanowi ona uniwersalną aktywność fizyczną, z której mogą skorzystać praktycznie wszyscy.

Jak trenować?

Na początku należy zdać sobie sprawę z faktu, że tabata należy do treningów interwałowych. Istotny jest tutaj zarówno czas ćwiczeń, jak i ich jakość. Nie można przez 4 minuty wykonać planu w sposób niedbały, gdyż wtedy poza efektem psychologicznym – wykonaliśmy trening – nie uzyskamy nic więcej. System ten oparty jest na dwudziestu sekundach ćwiczeń i dziesięciu sekundach przerwy. Wykonuje się 8 cykli takich ćwiczeń. Ważne jest tutaj przede wszystkim tempo oraz maksymalizacja wysiłku.

Nie istnieje z góry ustalony plan mówiący, co i jak musimy po sobie wykonywać. Jednak bardzo istotne jest to, aby aktywować do pracy jak największą liczbę mięśni i partii naszego ciała. Możemy w związku z tym wybrać szybkie ćwiczenia na skakance, pompki, wyskoki, brzuszki, pajacyki, a także ćwiczenia wielostawowe. Oczywiście zanim przystąpimy do treningu istotna jest rozgrzewka – przy intensywności nierozgrzane ciało aż się prosi o naderwania i inne, mniejsze lub większe kontuzje. Ponadto dzięki rozgrzewce automatycznie zwiększamy tętno oraz przygotowujemy ciało do większego wysiłku.

Formuła takiego treningu zakłada wykorzystanie od 1 do 8 różnych ćwiczeń. Należy jednak pamiętać o tym, aby dokonywać oddziaływania na wszystkie duże grupy mięśniowe. Jeśli po pewnym czasie chcemy zwiększyć efekty swej pracy, to wprowadzenie dodatkowego obciążenia zwiększy napięcie mięśniowe i efekt wysiłku beztlenowego.

Warto nastawić się na spore trudności. Czterominutowy wysiłek, pod czas którego liczy się doprowadzenie siebie do granic wytrzymałości, może dać nam mocno w kość. Oczywiście z biegiem czasu będziemy mniej odczuwać skutki szybkiego treningu. Z drugiej jednak strony warto poświęcić się i w ciągu kilku minut zrobić to, na co zwykle poświęca się znacznie więcej czasu.

Skakanki fitness

polecane
niedostępny
  • Producent: Max-Fit 
  • Rodzaj: skakanka 
polecane
od 65 zł
  • Producent: adidas 
  • Rodzaj: skakanka 
polecane
od 15 90
  • Producent: SPOKEY 
  • Rodzaj: skakanka 
polecane
od 39 zł
  • Producent: Body Sculpture 
  • Rodzaj: skakanka 

Hantle

polecane
od 109 99
  • Producent: Magnus 
polecane
od 199 zł
  • Producent: HAMMER 
polecane
od 219 zł
  • Producent: HAMMER