Coraz częściej w klubach sportowych czy też typowo związanych z fitnessem promowane jest rolowanie mięśni. Jest to forma aktywności, która może zapewnić nam wszechstronne korzyści. Pytaniem jest jednak – czy warto stawiać na taki rodzaj ćwiczeń?

Czym jest rolowanie mięśni?

 

Rolowanie mięśni z angielskiego foam rolling, to specyficzny rodzaj automasażu, który może być wykonywany przed lub po zakończonym wysiłku fizycznym. W związku z tym mowa tutaj o czymś uzupełniającym nasz codzienny trening. Całość tych ćwiczeń, masażu polega na uciskaniu partii mięśni opieranych na specjalnym wałku wykonanym (z reguły) z pianki. Wywiera on ucisk na ciało, powodując jednocześnie rozluźnienie i zrelaksowanie bolesnych miejsc. Zauważono także, iż wpływa na ukrwienie i elastyczność mięśni. Rolowanie jest niezwykle uniwersalne, albowiem może nas przygotować do treningu lub też wspomoże regenerację po wysiłku. Zyskamy dzięki niemu większą sprężystość i ruchomość mięśni, a co za tym idzie zmniejszy się ryzyko urazów. Warto roller wykorzystywać podczas choćby rozciągania.

Co warto wiedzieć?

Rolowanie mięśni na początku może nie być zbyt przyjemnym procesem. Wiele osób początkujących narzeka na ból. Z pewnością ma to związek z nieprzyzwyczajenia mięśni. Nasze ciało po prostu musi dostosować się do tej formy aktywności. Do takiego ćwiczenia nie jest nam nic potrzebne poza płaską powierzchnią, wygodnym strojem oraz odpowiednim rollerem.

Nasz trening rozpoczynamy od położenia owego piankowego przedmiotu na wybranej partii ciała, a następnie powolnym po nim przesuwaniu. Istotne jest jednak użycie konkretnej siły, abyśmy poczuli oddziaływanie rollera na mięśnie. Za każdym jednak razem musimy dostosować ucisk do własnych potrzeb. Masować powinniśmy w pierwszej kolejności najbardziej napięte i bolesne miejsca. Dzięki ćwiczeniom jesteśmy w stanie dotrzeć do ich najgłębszych partii, co wpłynie na ich rozluźnienie. Jedno rolowanie powinniśmy wykonywać przez 10-30 sekund. Należy pamiętać, iż ćwiczenie na każdą partię mięśni trzeba kilka razy powtórzyć.

Wybierzmy dobrą rolkę!

Podstawą naszego treningu powinna być odpowiednia rolka. Ponieważ nie jest to drogi produkt, dlatego też powinniśmy wybrać jeden z lepszych. Nasz roller nie może się odkształcać pod wpływem obciążenia. Przez cały czas powinien zachowywać sprężystość oraz pierwotny kształt. Dobrze jest wiedzieć, iż takie rolki są dostępne w wielu wersjach i rozmiarach. W dodatku między sobą różnią się stopniem twardości, dzięki czemu mamy okazję wybrać sprzęt odpowiadający naszym potrzebom. Specjaliści radzą, aby z początku kupować miękkie rolki i dopiero z czasem przechodzić do tych najtwardszych.

Rollery dzielimy także ze względu na to, czy są gładkie, czy z wypustkami. Te pierwsze mają bardziej uniwersalne zastosowanie. Drugie z kolei pomagają w terapii, rehabilitacji czy walce z cellulitem. Rollery dostępne są także w różnych kształtach: kulistych, owalnych, płaskich.

Warto wybrać roller, aby choć od czasu do czasu zadbać o regenerację i masaż mięśni przed lub po treningu. To niewiele kosztuje, a może nam tak wiele dać.

Maty i materace

polecane
od 229 zł
  • Producent: ADIDAS 
  • Rodzaj: mata 
polecane
od 325 zł
  • Producent: Airex 
  • Rodzaj: -
polecane
od 130 zł
  • Producent: Kettler 
  • Rodzaj: -
polecane
od 37 zł
  • Producent: Meteor 
  • Rodzaj: mata 

Sprzęt do gimnastyki

polecane
od 136 zł
  • Producent: TIGUAR 
  • Rodzaj: wałek 
polecane
od 85 zł
  • Producent: Apus Sport 
  • Rodzaj: wałek 
polecane
od 152 zł
  • Producent: Rocktape 
  • Rodzaj: -
polecane
od 130 zł
  • Producent: Taurus 
  • Rodzaj: -