Pobudzenie organizmu przed treningiem oraz rozgrzanie mięśni i stawów uchroni nas przed kontuzjami, dlatego warto poświęcić czas i energię na rozgrzewkę, i traktować ją jako element każdego treningu.

Dyscypliny sportowe różnią się między sobą, gdyż wymagają innej pracy mięśni, nasilenia czy rodzaju wysiłku, a co za tym idzie rozgrzewka także będzie się różniła. Są jednak ćwiczenia, które można uznać za uniwersalne, gdyż sprawdzają się w różnych sportach, i poznajemy je dosyć wcześnie na lekcjach w-f. Najbardziej ogólne zasady sięgające właśnie tych wczesnych doświadczeń sportowych zakładają rozgrzewkę ciała od góry do dołu (szyja, ręce, ramiona, nadgarstki, tułów i biodra, mięśnie brzucha, nogi i stopy), co wiele ułatwia w jej planowaniu. Rodzaje rozgrzewki można podzielić głównie na ogólnorozwojowe (pasywne) stosowane jako wstęp do różnych rodzajów treningów jak i specjalistyczne (aktywne) w zależności od specyfiki danej dyscypliny (pływanie, siłownia).

Za rozgrzewkę możemy przyjąć stretching łagodny lub dynamiczny, bieg lub trucht, wszelkie wymachy i skłony, ćwiczenia z przyrządami np. skakanka, piłka, jak również gry zespołowe w przypadku dzieci i młodzieży.