Ostatnimi czasy wśród kobiet, a także i mężczyzn coraz większym powodzeniem cieszy się planking. To niezwykle proste, a przy tym pomocne ćwiczenie, dzięki któremu można popracować nad mięśniami brzucha, kręgosłupa. Warto się co nieco o nim dowiedzieć.

Zabawa z Internetu

Ćwiczenia tego typu być może uprawialiśmy w szkole podstawowej na lekcjach wychowania fizycznego. Jednak z czasem zostały nieco zapomniane. Kilka lat temu jednak wróciły ze zdwojoną siłą za pośrednictwem Internetu. Zapanowała wtedy moda na tworzenie zdjęć, na których mieliśmy udawać figurę prostej deski. Chodziło tu nawet nie o samą czynność, lecz miejsce, w którym została ona wykonana. Dlatego też wiele osób zaczęło robić sobie zdjęcia na wysokościach, prosto na ulicy lub w wielu nietypowych miejscach. Niestety zdarzały się sytuacje, że kilka osób zginęło podczas próby stworzenia takiej pozy w niebezpiecznym miejscu. Na całe szczęście eksperci zauważyli przy tym, że wykonywanie takiej pozy równie dobrze sprawdzi się w czasie treningu.

Czym jest planking?

Jeśli spojrzymy na takie zdjęcia, to od razu możemy zauważyć, że w większości sytuacji planking stanowił figurę podobną do pozycji wyjściowej do robienia pompek. W takim wypadku leżąc przodem należy unosić ciało na podpartych i wyprostowanych ramionach, jednocześnie utrzymując tułów i nogi w linii prostej. Istotą takiego ćwiczenia jest próba jak najdłuższego wytrzymania w takiej pozycji. Można również trening podzielić na kilka serii po 20-30 sekund. Ogromną zaletą takiego ćwiczenia jest jego prostota oraz fakt, iż może być wykonywane w różnych miejscach – nie potrzebujemy tutaj zazwyczaj akcesoriów sportowych czy specyficznych warunków.

Jakie efekty, jak ćwiczyć?

Niewątpliwie ćwiczenia takiej deski zapewni nam szybkie i zauważalne efekty wizualne. Podczas wykonywania takiej formy treningowej jednocześnie do pracy angażujemy wiele partii mięśniowych, jak mięśnie ramion, brzucha, pleców czy nóg. Regularne takie ćwiczenia łączone z innymi treningami mogą dać nam wyrzeźbione ciało, wcięcie w talii czy też zgrabne uda. Takie niepozorne i proste ćwiczenie wzmacnia nasze ciało, wysmukla oraz wyrzeźbi wiele partii mięśniowych. Zaleca się zacząć od krótszych ćwiczeń po 2-3 razy w tygodniu. Musimy przede wszystkim przyzwyczaić ciało do takiego napięcia i pracy, pozycji. Dopiero z czasem należy zwiększać nie tylko ilość treningów, lecz też sam czas utrzymywania ciała w prawidłowej pozycji deski. Istotne jest jednak to, aby robić sobie jednodniowe przerwy między treningami, co pozwoli na odpowiednią regenerację mięśni. Wielu trenerów zaleca, aby do takiego treningu dodać także piłkę gimnastyczną. W takim wypadku nasze nogi zostaną o nią oparte, co zwiększy trudność w utrzymywaniu prawidłowej sylwetki – oczywiście to lepiej dla nas. Nastąpi w takim wypadku zmaksymalizowanie wysiłku w celu ustabilizowania sylwetki. Do programu treningowego może zostać dołączona także deska w podporze bokiem, która pobudzi do pracy mięśnie skośne, mięśnie naramienne, mięsień piersiowy, prosty i skośny brzucha czy grzbietu.

Z czasem nasze ciało stanie się silniejsze, mniej podatne na kontuzje. Redukowane lub likwidowane są bóle pleców, kręgosłupa. W wielu przypadkach planking wpływa także na poprawę kondycji.

Maty i materace

polecane
od 92 zł
  • Producent: Thera Band 
  • Rodzaj: mata 
polecane
niedostępny
  • Producent: Habys 
  • Rodzaj: materac 
polecane
niedostępny
  • Producent: Habys 
  • Rodzaj: materac 
polecane
niedostępny
  • Producent: Habys 
  • Rodzaj: materac 

Sprzęt do gimnastyki

polecane
od 130 zł
  • Producent: adidas 
polecane
od 152 zł
  • Producent: Tunturi 
polecane
od 178 zł
  • Producent: Airex 
polecane
od 225 zł
  • Producent: Airex