W naszym kraju coraz większym powodzeniem cieszy się nocne bieganie. Dla wielu osób jest to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu w ciszy i spokoju. Nie da się ukryć, że bieganie nocą to zupełnie inne doznania dla nas, gdyż możemy wtedy poczuć specyficzny klimat i atmosferę miasta, miejsca, w jakim najczęściej biegamy.

Na czym polega fenomen biegania nocą?

Nocne bieganie zostało zapoczątkowane w Stanach Zjednoczonych, gdzie dostrzeżono jego niezwykłe zalety. Przede wszystkim nasze ciało jest wtedy znacznie lepiej przystosowane do wysiłku. W porównaniu do porannego joggingu nie musimy obawiać się o nieadekwatne rozgrzanie ciała. Nad ranem, zaraz po przebudzeniu nasz organizm nie jest przygotowany na większy wysiłek fizyczny. Nocą jest już zupełnie inaczej, albowiem po całym dniu nie musimy wykonywać większej rozgrzewki. Wiele osób ceni sobie nocny jogging właśnie z tego powodu, iż wiąże się on z mniejszym ryzykiem kontuzji. Nocą trasy biegowe wyglądają zupełnie inaczej, a także można poznać je z zupełnie innej strony. Oświetlenie, cisza, ciemna atmosfera wprowadzają specyficzny klimat, który może od razu przypaść nam do gustu.

Jak biegać bezpiecznie w nocy?

After workout training

Bieganie w nocy to jednak kilka zagrożeń, którym trzeba przeciwdziałać. Przede wszystkim w takim okresie jesteśmy mniej widoczni na trasie, co zwiększa ryzyko wypadku ze strony samochodu, rowerzystów. W związku z tym niezbędne nam będą opaski odblaskowe. W porze nocnej reakcja kierowców bywa opóźniona, a każda sekunda jest tutaj na wagę zdrowia i życia. Do tego warto wybierać tylko znane i dobrze oświetlone trasy. W innym wypadku konieczna będzie nam czołówka. Bieganie w samych ciemnościach jest niebezpieczne, gdyż łatwo jest wtedy o potknięcia jak i spotkania z dzikimi zwierzętami, nie mówiąc już o zagrożeniach związanych z nocnym życiem. Wielu ekspertów radzi, by wcześniej przygotować oczy do ciemności. Dlatego krótki spacer przed biegiem może być dobrą metodą. Jeśli nie przepadamy za samotnością, to dobrze jest poszukać innych amatorów nocnego biegania, gdyż w grupie zawsze raźniej i bezpieczniej.

Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?

couple jogging at early morning

Choć z reguły muzyka pomaga nam w bieganiu, to jednak w okresie wieczornym i nocnym będzie rozpraszać nas oraz ograniczać nasze zmysły. Dobrym pomysłem jest zjedzenie ostatniego posiłku maksymalnie dwie godziny przed treningiem. I dobrze jest wtedy postawić na pełnowartościowy posiłek. Nie można zapominać, że późną porą nie jesteśmy ograniczeni czasowo, dzięki czemu w spokoju możemy przeznaczyć więcej czasu na trening. Ogromną zaletą nocnego biegania jest lepsze dotlenienie mózgu przed snem, dzięki czemu możemy liczyć na spokojną noc oraz prawidłową regenerację organizmu.

Warto już teraz pomyśleć o bieganiu nocą, gdyż to świetna alternatywa dla porannego treningu, jak i okazja do spróbowania czegoś nowego, przynoszącego wspaniałe rezultaty.