Zachowanie dobrej kondycji fizycznej lub jej wyrobienie nie musi oznaczać jedynie codziennego biegania lub wizyt na siłowni i w klubie fitness. Świetnym pomysłem jest także korzystanie z uroku spacerów. Marsz jako forma treningowa świetnie sprawdza się dla każdej osoby, która nie przepada za bardzo za bieganiem lub intensywniejszymi ćwiczeniami.

Marsz jako trening?

Zdaniem wielu trenerów personalnych i osób związanych zawodowo ze sportem najważniejsza jest dla nas już sama aktywność fizyczna. Spacer oraz marsz to formy ćwiczeń, które może nie są tak efektywne jak jogging, jednak równie dobrze wpływają na naszą kondycję, wytrzymałość i zdrowie. Istotne jest jednak to, aby marsz traktować jako trening, a nie po prostu rekreację. Zupełnie inne efekty osiągniemy dzięki szybkiemu tempu przemieszczania się, niż po prostu lekko spacerując po parku lub w innym miejscu. Dzięki zwiększonemu tempu możemy faktycznie odczuć, że jest to dla nas wysiłek. Długość szybszego spaceru powinna być dostosowana do naszego czasu wolnego oraz preferencji. Oprócz tego nie możemy przecież zapominać, że ruch na świeżym powietrzu to lepsze dotlenienie organizmu, okazja do poznania nowych miejsc. Marsz treningowy możemy wykonywać samemu, z psem, z drugą osobą lub nawet grupowo. Przeprowadzone badania wskazują, że szybki marsz przy około 6-7 km na godzinę wiąże się ze spalaniem blisko 300 kalorii w czasie 60 minut.

Jak się przygotować?

Do marszu i spaceru nie musimy się specjalnie przygotowywać. Dobrze jest sobie narzucić odpowiednie tempo i wybrać trasę, która będzie nam najbardziej odpowiadać. Ponadto koniecznie zaopatrzmy się w wygodne obuwie. Marsz stanowi uniwersalną formę aktywności fizycznej. Możemy go wykonywać praktycznie przez cały rok, w każdą pogodę. Polecany jest nawet podczas deszczu. Przyda nam się wtedy zwykły parasol lub kurtka przeciwdeszczowa. Dla osób nastawionych na sprawdzanie swych wyników polecany jest stoper, krokomierz lub specjalne aplikacje na smartfony, ewentualnie zsynchronizowany z nimi smartwatch.

Formy marszu i ich efektywność

Maszerować możemy w różnych miejscach i przed określoną ilość czasu. Warto jednak wiedzieć, że im więcej czasu dziennie na to przeznaczymy, tym oczywiście lepiej dla naszego zdrowia i organizmu. Już nawet kilka minut marszu dziennie wpływa na zmniejszenie o kilka procent ryzyka zawału czy udaru. Energiczny, kilkunastominutowy spacer 4-5 razy w tygodniu wyraźnie zmniejsza ciśnienie i ryzyko powstawania chorób serca. Już 20 minut dziennie wpływa na zmniejszenie poziomu stresu i zwiększoną produkcję endorfin. Badacze udowadniają, że taki marsz przydaje się osobom, które rzucają właśnie palenie. Około półgodzinny spacer w szybszym tempie jest w stanie pomóc nam spalić kalorie znajdujące się w jednym piwie! Im więcej będziemy dziennie maszerować, tym możemy liczyć na efektywniejsze zwiększenie kondycji oraz odporności organizmu. Udowodnione jest, że osoby często maszerujące mogą nawet dwukrotnie szybciej radzić sobie z typowymi przeziębieniami.

Jak maszerować?

Koniecznie podczas takiego treningu sprawdź, czy twoja sylwetka jest wyprostowana. Musisz mieć miednicę wysuniętą odrobinę do przodu, wykonywać kroki naturalnie, o tej samej długości. Warto unikać susów oraz nadmiernego unoszenia kolan. Zmieniaj przy tym teren, albowiem poruszanie się po zróżnicowanej powierzchni wiąże się z większym zaangażowaniem ciała, więc jest jeszcze bardziej skuteczne. Jeśli szukasz czegoś, co jeszcze bardziej poprawi twą sylwetkę oraz kondycję, to pomyśl nad nordic walking.

Damskie obuwie sportowe

polecane
niedostępny
  • Producent: Adidas 
  • Kolor: -
polecane
niedostępny
  • Producent: Adidas 
  • Kolor: -
polecane
niedostępny
  • Producent: New Balance 
  • Kolor: -
zobacz również
od 778 95
  • Producent: Michael Kors 
  • Kolor: brązowy 

Krokomierze

polecane
od 74 90
  • Producent: Insportline 
polecane
niedostępny
  • Producent: Insportline 
polecane
niedostępny
  • Producent: FitBit 
polecane
niedostępny
  • Producent: InSPORTline 

Smartwatche

polecane
od 1 050 zł
  • Producent: Polar 
  • Przekątna wyświetlacza: 1.3 "
  • Rozdzielczość wyświetlacza: 240 x 240 
polecane
niedostępny
  • Producent: Samsung 
  • Przekątna wyświetlacza: 2 "
  • Rozdzielczość wyświetlacza: 360 x 480 
polecane
od 1 328 zł
  • Producent: Samsung 
  • Przekątna wyświetlacza: 1.3 "
  • Rozdzielczość wyświetlacza: 360 x 360 
polecane
od 439 97
  • Producent: Polar 
  • Przekątna wyświetlacza: -
  • Rozdzielczość wyświetlacza: -