Okres świąteczny to czas, kiedy na naszych stołach zagościły tradycyjne wigilijne potrawy i nie tylko. Trudno jest oprzeć się takim smakołykom, dlatego też 3 dni świątecznej atmosfery przy stole mogą wpłynąć na spadek formy, a także małe przybranie na masie. Istotny jest jak najszybszy powrót do treningów. W takim wypadku, jak wrócić do formy po Świętach?

Bardzo często powtarzamy sobie, że skuteczna dieta odchudzająca po Świętach będzie najlepszym rozwiązaniem. Jednak nie od dziś wiadomo, że sama zmiana sposobu żywienia nie wystarczy. Koniecznie musimy w takim wypadku pomyśleć także o aktywności fizycznej, wziąć się ostro do roboty i pozbyć się mniejszego lub większego świątecznego brzuszka. Oczywiście zaproponujemy tutaj kilka skutecznych form treningowych, warto jednak zdawać sobie sprawę, że każda fizyczna aktywność przyczynić się może do spalania kalorii.

Na początek coś prostego

depositphotos_28110891_l-2015

Nie musimy od razu decydować się na wizytę na siłowni czy w klubie fitness. Dobrze będzie postawić na jedno z najłatwiejszych ćwiczeń, jakim jest szybki spacer. Im dłużej i szybciej będziemy spacerować, tym łatwiej możemy pozbyć się nadmiaru kalorii oraz rozruszać nasze zasiedziane przez Święta kości i stawy. Spacerować można samemu, we dójkę, klasycznie lub z kijkami do nordic walking, dzięki którym odciążymy stawy. Warto powrócić do biegania. Choć aura za oknem nas nie rozpieszcza, to jednak w okolicach miejsca zamieszkania, na ulicy, w parku możemy spokojnie pobiegać kilkanaście, kilkadziesiąt minut. Najbezpieczniej będzie w parkach czy na leśnych ścieżkach, choć oczywiście nie zawsze mamy takie luksusy tuż obok siebie. Zamiast biegania możesz zdecydować się choćby na pływanie. Nie ma chyba bardziej ogólnorozwojowego sportu niż właśnie ten. Podczas pływania można nie tylko zadbać o wysiłek fizyczny, lecz też o relaks.

Klub lub siłownia

Young attractive woman does crossfit push ups with trx fitness straps in the gym's studio

Jeśli mamy wykupiony karnet, to pierwszego dnia po Świętach możemy po prostu wrócić do swojego planu treningowego. W innym wypadku warto wydać odrobinę pieniędzy na wizytę w takim miejscu. Mamy wtedy do wykorzystania maszyny treningowe, których raczej nie znajdziemy w domu czy na otwartych siłowniach. Dzięki regularnym ćwiczeniom nie tylko zrzucisz świąteczną nadwagę, lecz być może szybko przekonasz się do regularnego odwiedzania siłowni i klubu fitness.

Pamiętajmy jednak, by po przerwie świątecznej lub przy pierwszej od dawna wizycie na siłowni podejść do treningu spokojnie i rozsądnie. Nie warto od razu decydować się na duże obciążenia i forsowne plany. Lżejsze ćwiczenia, spokojne do tego podejście gwarantują nam, że nasz organizm przyzwyczai się do nowego, aktywnego stylu życia i regularnego wysiłku. Eksperci często powtarzają, by na samym początku skorzystać z czegoś prostego, takiego jak bieżnia, rowerek treningowy czy też orbitrek. Co niezwykle istotne, ćwiczenia siłowe są rekomendowane dopiero po dwóch lub trzech tygodniach – oczywiście możemy je wykonywać wcześniej, lecz w spokojnej formie.

Trenujmy w domu

Nice sporty women body. Holding rope

Nie musimy oczywiście decydować się tylko na siłownię. Jeśli wolimy ciszę i spokój, a przy tym nie chcemy wydawać pieniędzy na karnety czy pojedyncze wejścia, to wybierzmy własne cztery kąty. Możemy tutaj wybrać trening ze skakanką, hantlami, ćwiczenia rozciągające z piłką, matą treningową czy też zakupić sobie orbitrek lub rowerek stacjonarny.

Bez względu na miejsce i sposób, w jaki mamy zamiar trenować po Świętach, najważniejsze jest spokojne podejście do całej sprawy, lekkie ćwiczenia wstępne, przyzwyczajenie organizmu do ponownego wysiłku. Nie zapominajmy przy tym o stosownej diecie.

Ekspandery

polecane
niedostępny
  • Producent: inSPORTline 
zobacz również
od 59 90
  • Producent: InSPORTline 
zobacz również
od 69 zł
  • Producent: Body Sculpture 

Trekking i nordic walking

polecane
niedostępny
  • Producent: Hi-Tec 
  • Rodzaj: kije 
zobacz również
od 149 zł
  • Producent: SILVA 
  • Rodzaj: kije 
zobacz również
od 99 99
  • Producent: -
  • Rodzaj: kije 
zobacz również
od 185 zł
  • Producent: MT Trek 
  • Rodzaj: buty