Obecnie coraz więcej z nas stawia na bycie fit. Bieganie, uczęszczanie na siłownię i do klubu fitness jest niezwykle modne. Za każdym razem jednak wizyta w takim miejscu może wiązać się z dojazdami, a także kosztami karnetu lub pojedynczego wejścia. Ponadto nie każdy lubi ćwiczyć w tłoku. Dlatego też coraz większym powodzeniem cieszą się domowe siłownie.

Na co nam domowa siłownia?

Wzorem wielu amerykańskich domów wiele osób tworzy siłownię u siebie w domu. Jest to o tyle dobre rozwiązanie, że wystarczy do tego wygospodarować małe pomieszczenie lub trochę przestrzeni w salonie, sypialni. Wiele osób przy okazji wykorzystuje na taką siłownię piwnicę lub garaż. Wszystko tak naprawdę jest uzależnione od naszych warunków mieszkaniowych i przestrzeni, jaką na co dzień dysponujemy. Taka domowa siłownia przyda nam się do utrzymywania formy, codziennego treningu.

Jakie są zalety?

Home gym with equipment, weights and TV.

Przede wszystkim możemy trenować w niezwykle komfortowych warunkach. Przez cały czas mamy dostęp do każdego sprzętu, którym dysponujemy na siłowni. W klubach czasem trzeba czekać w kolejce czy też zmieniać ustawienia, obciążenia, co też zabiera trochę czasu. Ponadto w domu nie musimy zmagać się z tłokiem. Bywa tak, że w godzinach szczytu większość miejsc na siłowni jest zajęta. Do tego nie każdy przecież odpowiednio dba o higienę osobistą. Decydując się na siłownię domową, tak naprawdę płacimy tylko raz za kupowany przez nas sprzęt. W przypadku profesjonalnych siłowni oraz klubów fitness karnety potrafią kosztować całkiem sporo, a w skali roku wydana na nie suma może stanowić większy budżet niż naszej domowej siłowni. Dodatkowo nie tracimy czasu na dojazdy na siłownię – wszystko mamy u siebie pod ręką.

Jakie są wady?

Oczywiście posiadanie domowej siłowni ma też swoje wady. Przede wszystkim zazwyczaj korzystamy z nich tylko my. Posiadając karnet, możemy jeździć na codzienne treningi razem ze znajomymi czy też spotykać na miejscu nowe osoby. Potrzeba wyjścia z domu jest też kwestią motywacji. Może się nam zdarzyć, że nie chcemy w domu trenować, przez co nasz plan się nie powiedzie. Mając karnet, z reguły czujemy w sobie wewnętrzną konieczność wykorzystania zakupionego wejścia. W klubie możemy przy tym liczyć na większy wybór sprzętu treningowego, który zazwyczaj jest o wiele bardziej profesjonalny niż ten, jaki byśmy zakupili dla siebie. Ponadto często można korzystać z dodatkowych atrakcji.

Co wybrać do domowej siłowni?

Modern home gym in the basement.

Oczywiście nie ma niczego bez wad, można jednak w tym wypadku wszelkie mankamenty domowego treningu przekuć na zalety. Dlatego niezwykle istotny jest dobór sprzętu, z którego będziemy korzystać. Przede wszystkim musimy sobie zadać pytanie: co tak naprawdę chcemy robić ze swoim ciałem? Czy będzie to trening odchudzający, na masę czy ogólnorozwojowy? Od tego w głównej mierze zależeć będzie zarówno wyposażenie naszej siłowni domowej, jak i budżet oraz plan treningowy. Taką siłownię w domu lub w mieszkaniu można urządzić za kilkaset złotych lub za kilkanaście tysięcy. Mnogość sprzętu sprawia, że mamy w czym wybierać.

Podstawy

Istnieje kilka podstawowych i uniwersalnych przedmiotów, które koniecznie powinniśmy zakupić do swej siłowni. Jednym z nich jest skakanka. Ten znany nam z czasów szkolnych przyrząd treningowy jest niezwykle lubiany przez bokserów, miłośników sztuki walki. Nawet 20-minutowy trening jest w stanie spalić 300-400 kalorii! Mało która forma ćwiczeń daje takie efekty. Skakanka wpływa nie tylko na spalanie kalorii, lecz też poprawę kondycji, wzrost masy mięśniowej i poprawę motoryki. A jej koszt to zaledwie kilkanaście, kilkadziesiąt złotych. Innym produktem przydatnym zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn jest mata treningowa. Taka mata poprawia komfort naszych ćwiczeń, a także chroni przed otarciami, kontuzjami. Polecana jest ona szczególnie miłośniczkom i miłośnikom jogi.

Pretty girl working out in living room

Panie i panowie ochoczo zapewne skorzystają też z hantli. To niezwykle proste, tanie i uniwersalne narzędzie treningowe do poprawy masy mięśniowej i siły. Polecane są w głównej mierze modele z regulacją. Dzięki temu zyskujemy podstawowe drążki, na które możemy zakładać od 0,5 kilograma do kilkunastokilogramowych odważników. Pomaga to w rozwijaniu oraz uatrakcyjnieniu treningu. Panie zazwyczaj korzystają z gotowych hantli o wadze od kilograma do 3-4. Są one nie tylko pomocne przy treningu siłowym, lecz też przy ćwiczeniach aerobiku.

Ławeczka treningowa

Typowa ławeczka treningowa jest klasycznym i uniwersalnym narzędziem treningowym, które wykorzystywać możemy do rozciągania, treningu siłowego czy nawet rehabilitacyjnego. Polecana jest przede wszystkim ławeczka regulowana. Dzięki temu będziemy mogli wykonywać na niej zarówno brzuszki, ćwiczenia rozciągające, rozgrzewające, jak i połączyć je ze sztangą czy hantlami. Dostępne na rynku ławeczki mogą być wyposażone w modlitewnik do treningu ramion, linki do ćwiczeń dla dodatkowych ćwiczeń rąk, miejsce na hantle, dźwignię do treningu nóg czy też rozpiętki po bokach ławeczki dla treningu na klatkę piersiową.

Dla mężczyzn polecane są przede wszystkim ławeczki pod sztangę. Są to rozbudowane modele z wymienionymi powyżej elementami, a także specjalnymi podpórkami, na których można umieścić sztangę. Przekłada się to na to, iż taka ławeczka przydać się może do treningu ramion, nóg, brzucha czy klatki piersiowej. Zakupiony przez nas prosty lub łamany gryf wraz z obciążeniem służyć będzie do urozmaiconego treningu siłowego.

Wyposażenie treningowe – atlas

amateur home gym

Niektórzy dysponujący większym budżetem mogą zdecydować się od razu na atlas. Jest to profesjonalny sprzęt siłowy przeznaczony zarówno do naszych domów, jak i siłowni. Dzięki zainstalowanym w nim różnym elementom treningowym możemy w zależności od dnia trenować mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, mięśnie przedramion, trapezowe, posturalne, pośladków, tricepsu czy też nóg. Ćwiczenia na atlasie polecane są tak samo mężczyznom, jak i kobietom. Rozbudowane modele dają nam okazję do wykonywania na nich kilkudziesięciu różnych ćwiczeń na wybrane partie mięśniowe. Istnieją nawet modele dla dwóch, trzech osób, dzięki czemu możemy w tym samym czasie ćwiczyć ze swą drugą połówką.

Rowery, bieżnie, orbitreki

Producenci sprzętu treningowego już od wielu lat proponują nam różnego typu sprzęt, którego zadaniem jest imitowanie w domowych warunkach prawdziwego treningu outdoorowego. Rowerki mechaniczne czy magnetyczne idealnie służą do budowania kondycji oraz poprawy mięśni nóg, a efekt może być o wiele lepszy niż podczas samej jazdy na rowerze, gdyż przecież nie możemy sobie nagle wrzucić na luz. Bieżnie z kolei mogą być świetną alternatywą dla biegaczy w okresie jesiennym i zimowym. Przy odpowiednich ustawieniach mamy okazję biegać mniej więcej w takim samym tempie jak wcześniej po parku czy okolicznych polach. Orbitreki to z kolei jedne z najpopularniejszych sprzętów fitness do użytku domowego. Ich zaletą podobnie jak rowerków stacjonarnych jest fakt, iż nie zajmują one zbyt wiele miejsca, a przy tym nasz trening na nich pozwala na zaangażowanie praktycznie całego ciała. W porównaniu do treningu biegowego nie musimy tutaj borykać się z obciążeniem stawów. Nasze stopy nie uderzają z dużą siłą o podłoże, a nasze ciało zostaje wprowadzone w ruch eliptyczny, będący niezwykle bezpiecznym dla zdrowia.

Couple Exercising Together In Home Gym

Na co jeszcze zwrócić uwagę?

Decydując się na domową siłownię, z pewnością musimy pamiętać o kilku dodatkowych rzeczach, które mogą się nam przydać. Mowa tutaj między innymi o wyciszeniu pod sprzęt treningowy, dzięki czemu w bloku nie będziemy za bardzo denerwować sąsiadów swymi głośnymi ćwiczeniami. Przydać się nam może też sprzęt muzyczny, ewentualnie zwykły głośnik pod smartfona – przy muzyce trenuje się o wiele przyjemniej. Z pozostałych sprzętów i elementów wyposażenia warto wymienić drążek do podciągania, wyciąg do ćwiczenia mięśni pleców. Dobrze też zaopatrzyć się w stojak na hantle i ciężary, dzięki któremu uporządkujemy swą siłownię.

Domowa siłownia to przestrzeń, którą stworzymy zarówno za 500, jak i 5000 złotych. Najważniejsze, aby spełniała nasze oczekiwania i dawała nam satysfakcję z codziennego treningu.