Dla osób często uczęszczających na siłownię najważniejszy jest opracowany dla nich plan ćwiczeń. To dzięki niemu mogą osiągnąć zamierzone cele. Niezależnie więc od tego, czy pragną powiększyć masę mięśniową czy zgubić zbędne kilogramy, muszą stosować się do zaleceń osobistego trenera. Niemniej istotna jest jednak dieta treningowa. Odpowiednio zbilansowane posiłki wspomagają ćwiczącego w drodze do celu. W jaki sposób?

Dieta treningowa zróżnicowana pod wieloma względami

Woman eating healthy food

Przede wszystkim trzeba uświadomić sobie, że spożywane przez nas produkty będą różne w zależności od tego, czy jesteśmy dopiero przed ćwiczeniami czy zakończyliśmy już aktywność fizyczną w danym dniu. Przed wysiłkiem fizycznym należy więc zdecydować się na pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. To jedyna droga do tego, by organizm miał energię do podjęcia dużego wysiłku. Dieta treningowa będzie jednak inna wtedy, gdy zakończymy już pracować za pomocą mięśni. Wtedy należy dostarczyć im łatwo przyswajalne węglowodany i białko. Dzięki tym składnikom zlikwidujemy niedobory glikogenu w mięśniach i tym samym zwiększymy tempo ich regeneracji. Trzeba zdać sobie jednak sprawę z tego, że w zależności od obranego celu treningowego musimy odżywiać się w inny sposób. Poniżej podamy kilka rad dla różnych grup osób ćwiczących.

Kodeks początkującego – po pierwsze zmiana nawyków

depositphotos_2779078_l-2015

Na początku przygody ze sportem należy wystrzegać się wymagających ćwiczeń. Trzeba raczej zwrócić uwagę na inne aspekty obecności na siłowni. Warto więc zapoznać się z występującymi tam urządzeniami i tym, do czego służy każde kolejne stanowisko. Wartościowe jest również to, by już wstępnie przyzwyczaić się do zmiany nawyków żywieniowych. Trzeba bowiem zdać sobie sprawę z tego, że nie można jeść byle czego o dowolnie wybranej porze. Pamiętajmy więc o tym, by jeść posiłki częściej niż dotychczas. Zaplanujmy codziennie pięć, za to mniej kalorycznych, zbilansowanych dań. Postarajmy się także ograniczyć słodycze. Pomiędzy kolejnymi potrawami powinny występować mniej więcej trzygodzinne przerwy.

Redukowanie tkanki tłuszczowej – odpowiedni plan treningowy i dieta

Błędnym przekonaniem jest, że wystarczy wykonywać brzuszki, by profesjonalnie wyrzeźbić mięśnie brzucha. Redukowanie podskórnej tkanki tłuszczowej w różnych partiach ciała jest bowiem procesem zdecydowanie bardziej złożonym. Trzeba przede wszystkim poświęcić się tak zwanemu „treningowi cardio” w formie tlenowej lub beztlenowej. Przydatne będzie zatem uprawianie biegów, jazda na rowerze lub ćwiczenie na orbitreku. Dodatkowo wspomoże nas w tym czasie dieta mająca deficyt kaloryczny. Musi być jednak oparta przy tym na zdrowych, naturalnych produktach. Co ciekawe, nie wyklucza to syntetycznych spalaczy tłuszczu, które usprawniają proces utraty zbędnych komórek gromadzących tłuszcz pod skórą. Środki te bazują najczęściej na gorzkiej pomarańczy, kapsaicynie czy zielonej herbacie. Kiedy pozbędziemy się zbędnego balastu, możemy podjąć kolejny krok.

Dbanie o masę – rzeźbienie ciała

Couple at the gym

By osiągnąć wymarzoną sylwetkę, trzeba zadbać o zdrową masę ciała. Droga do tego jest dość wyboista, ale zapewne warto przez nią przebrnąć. Jak tego dokonać? Trzeba wykonywać ćwiczenia wielostawowe, które angażują jednocześnie kilka grup mięśni. Zaliczamy do nich martwy ciąg, przysiady ze sztangą na karku czy podciąganie na drążku do brody. Stanowią one podstawowy zestaw aktywności, którym warto poświęcić swój czas. W parze z nimi musi jednak iść odpowiednia dieta, która pozwoli utrzymać nadwyżkę kaloryczną. Trzeba w tym czasie spożywać dużo białka (2 gramy na kilogram masy ciała) i pić kilka litrów wody dziennie. Nie można jednak zapominać o modyfikowaniu planu żywieniowego w różnych stadiach rozwoju masy mięśniowej. Z tego względu warto oddać się w opiekę specjaliście, który zadba o nas w tym wymagającym czasie.

Trening na rzeźbę – by wyglądać dobrze

depositphotos_5773454_l-2015

W pierwszej kolejności należy zdać sobie sprawę z tego, że ćwiczenia wpływające na nasz wygląd odbywają się przy deficycie kalorycznym. Wtedy właśnie więcej energii zużywamy niż dostarczamy komórkom naszego ciała. Z tego względu, szczególnie w tym trudnym czasie, ważne są odpowiednia dieta i suplementacja. Warto więc skupić się przede wszystkim na posiłkach wysokobiałkowych. One pozwolą na budowanie masy mięśniowej. Warto wspomóc się także odżywką białkową bogatą w aminokwasy BCAA. Pozwoli ona na ochronę mięśni przed degeneracją. Ich prawidłową pracę może wesprzeć również kreatyna. Tak dożywiony organizm musi też oswoić się z odpowiednio intensywnymi ćwiczeniami. Nie można zatem zmniejszać obciążenia na mniejsze i ćwiczyć mniej intensywnie. Trzeba cały czas utrzymywać wcześniej narzucone tempo i wykazać się odpowiednią dozą konsekwencji i uporu.

Dieta treningowa jest niezwykle istotna dla każdej osoby aktywnej. Ma jednak, jak można się przekonać, wiele różnych odsłon. Trzeba zatem dobrze przemyśleć swój jadłospis w zależności od tego, co chcemy osiągnąć. Dobrze zaprojektowany plan żywieniowy połączony z ćwiczeniami fizycznymi na pewno przyniesie pożądany efekt.

Aminokwasy dla sportowców

polecane
niedostępny
  • Producent: Nutrend 
  • Postać: -
  • Opakowanie: -
polecane
od 33 90
  • Producent: FORMOTIVA 
  • Postać: kapsułka 
  • Opakowanie: średnie 
polecane
niedostępny
  • Producent: Nutrend 
  • Postać: -
  • Opakowanie: małe 
polecane
od 51 90
  • Producent: Scitec 
  • Postać: kapsułka 
  • Opakowanie: duże 

Batony energetyczne

polecane
niedostępny
  • Producent: Agisko 
  • Rodzaj: baton 
  • Wielkość opakowania: 30 g
polecane
niedostępny
  • Producent: High5 
  • Rodzaj: baton 
  • Wielkość opakowania: 50 g
polecane
niedostępny
  • Producent: SQUEEZY 
  • Rodzaj: baton 
  • Wielkość opakowania: 50 g
polecane
niedostępny
  • Producent: SQUEEZY 
  • Rodzaj: baton 
  • Wielkość opakowania: 50 g

Odżywki białkowe dla sportowców

polecane
od 81 42
  • Producent: formotiva 
  • Wielkość opakowania: 1000 g
  • Smak: waniliowy 
polecane
niedostępny
  • Producent: Trec 
  • Wielkość opakowania: -
  • Smak: -
polecane
od 151 05
  • Producent: Trec 
  • Wielkość opakowania: 1500 g
  • Smak: -
polecane
niedostępny
  • Producent: Activita 
  • Wielkość opakowania: 2600 g
  • Smak: -