Zajmowaliśmy się już kilkoma rodzajami diet, które są mniej lub bardziej popularne w naszym kraju. Tym razem przyszedł czas na dietę hiszpańską. Jest to łatwa i przyjemna dieta, w której to spożywane posiłki przygotowuje się w ekspresowym tempie. Stosowana jest ona przez dwa tygodnie, a jej jedynym mankamentem jest restrykcyjne liczenie spożywanych kalorii.

Czym jest dieta hiszpańska?

Dieta hiszpańska to program odchudzający przewidziany na okres dwóch tygodni. Skuteczne efekty możemy zaobserwować jedynie w momencie, kiedy każdego dnia nasz jadłospis nie przekroczy 1300 kcal dziennie. W teorii wydaje się to bardzo groźne, albowiem do prawidłowego funkcjonowania potrzebnych jest nam około 2 tysięcy kalorii dziennie. Dietetycy nie uważają jej jednak za tak groźną jak niektóre programy, w których faktycznie katujemy nasz organizm małą ilością kalorii. Jest to bardzo dobrze skomponowana dieta, w której znajdziemy całkiem sporo białka, węglowodanów, tłuszczy, błonnika, witamin i składników mineralnych. Jeśli będziemy trzymać się zasad diety i nie przekroczymy okresu dwóch tygodni jej stosowania, to nasz organizm nie powinien zauważyć braku niezbędnych składników odżywczych.

Zasady diety hiszpańskiej

Dieta hiszpańska podzielona jest na kilka posiłków dziennie, z czego każdy z nich nie powinien przekraczać 160 kalorii. Ponadto na każde 100 g produktu powinno przypadać nie więcej niż 10 procent tłuszczu. Zaleca się spożywanie około 5-6 posiłków dziennie, między którymi dobrze jest zachować 3-4 godziny przerwy. Dieta ta jest oparta na takich produktach jak warzywa i owoce, ryby oraz owoce morza, produkty pełnoziarniste, chude mięso, nabiał. Może to być na pierwszy rzut oka dziwne, ale twórcy tej diety sugerują korzystanie z mrożonek czy też półproduktów, jak choćby tuńczyka z puszki, lasagne czy ravioli. Dzięki temu dieta ta może być przeprowadzana praktycznie o każdej porze roku.

Ogromną zaletą takiej zasady jest fakt, iż przygotowywanie posiłków nie powinno nam zająć dużo czasu. Skorzystanie z mrożonek to okazja na sporządzenie dania w ciągu kilku, kilkunastu minut. W przypadku diety hiszpańskiej, jeśli dobrze obliczymy sobie dzienną ilość kalorii, to w razie zapasu możemy pozwolić sobie na małe nagrody – np. kawałek czekolady. Można w takim wypadku przekąsić coś między posiłkami.

Jak wygląda dzień takiej diety?

Nie ma określonych reguł, które konkretnie produkty winniśmy spożywać podczas każdego posiłku. W sieci możemy znaleźć różnorodne plany żywieniowe na całe dwa tygodnie. Przykładowo podczas śniadania możemy wypić kubek herbaty bez cukru, sok pomarańczowy, zjeść grahamkę z dwoma trójkącikami sera topionego o obniżonej zawartości tłuszczu. Na drugie śniadanie możemy zjeść jogurt naturalny z owocami lub płatkami owsianymi. Obiad to 150 gram mięsa lub ryby z warzywami oraz makaronem. Na podwieczorek możemy wybrać kisiel owocowy, a na kolację mrożone warzywa gotowane na parze lub kawałek mięsa, ryby, sałatkę z krewetkami.

Zalety diety

Jest to bezpieczna i w miarę tania do przeprowadzenia dieta. Jest bogata we wszystkie składniki odżywcze, można używać w niej mrożonych warzyw i półproduktów, jest różnorodna, a także smaczna. Dzięki niej możliwe jest zrzucenie nawet do 6 kilogramów w ciągu dwóch tygodni.

Minusy diety

Dotyczy ona małych porcji jedzenia, przez co niełatwo się do niej przyzwyczaić. Po jej zakończeniu istnieje spore ryzyko efektu jojo. Nie jest ona wskazana dla osób pracujących fizycznie lub intensywnie ćwiczących. U niektórych osób niskokaloryczne menu może wywołać osłabienie, bóle głowy, rozdrażnienie.

Konserwy i przetwory rybne

polecane
od 7 99
  • Producent: Bolton 
  • Wielkość opakowania: 160 g
polecane
niedostępny
  • Producent: GRAAL 
  • Wielkość opakowania: 170 g
polecane
niedostępny
  • Producent: ŁOSOŚ 
  • Wielkość opakowania: -
polecane
od 10 20
  • Producent: PAN DO MAR 
  • Wielkość opakowania: 120 g

Makarony

polecane
od 7 20
  • Producent: ALB GOLD 
  • Rodzaj: makaron 
polecane
od 7 50
  • Producent: ALCE NERO 
  • Rodzaj: makaron 
polecane
od 9 10
  • Producent: ALCE NERO 
  • Rodzaj: makaron 
polecane
od 5 20
  • Producent: ALCE NERO 
  • Rodzaj: makaron