W obecnych czasach coraz częściej zmagamy się z poważnym problemem, jakim są wady postawy. Takie wady powodują problemy z naszymi stawami, kośćmi czy też mięśniami. Dlatego niezbędne są różnorodne ćwiczenia na prawidłową postawę, jakie możesz wykonywać u siebie lub na siłowni.

Skąd się biorą takie wady?

Wszelkiego typu wady naszej postawy biorą się z nieprawidłowego usadowienia w czasie pracy jak i też samego siedzącego trybu pracy. Zapewne często nawet się nad tym nie zastanawiasz czy siedzisz prosto lub krzywo. Rzeczywiście czasem trudno jest to w ogóle odczuć, jednak woj kręgosłup reaguje na to zupełnie inaczej. Po pewnym czasie możesz zacząć odczuwać bóle czy też nie będziesz mieć zdrowej postawy i wyglądać dobrze z lekkim garbem. Często przez lekarzy taka wada określana jest okrągłymi plecami. Poważnych zwyrodnień nie da się zwykle poprawić samodzielnie, lecz mniejsze wady postawy mogą być skorygowane przez odpowiednie ćwiczenia.

Jakie ćwiczenia stosować?

Jeśli chcemy regularnie ćwiczyć w celu poprawy swej postawy, to musimy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Przed każdym ćwiczeniem należy wykonać krótką rozgrzewkę, której zadaniem będzie skorygowanie zgarbionych ramion oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Należy tak postępować za każdym razem. Co najważniejsze takie ćwiczenia nie muszą być wykonywane każdego dnia. Wystarczy 2 do 3 razy w tygodniu. Jednym z ćwiczeń do wykonania jest położenie się na brzuchu na płaskiej powierzchni, a następnie podniesienie górnej części ciała, poprzez opieranie się na ramionach. W dalszej kolejności konieczne jest ściągnięcie łopatek na co najmniej 3 sekundy. Należy takie ćwiczenie powtórzyć kilkanaście razy. Kolejnym rozwiązaniem jest położenie się na plecach i uniesienie wyprostowanych nóg ku górze. Następnie należy powoli opuszczaj nogi, aby znalazły się jak najbliżej podłoża, jednak bez dotykania go. Po kilku sekundach unosimy nogi i tak powtarzamy kilkanaście razy. Dobrze jest też mieć piłkę między nogami, która staramy się jak najmocniej ścisnąć na kilka sekund.

Nie tylko ćwiczenia!

Pamiętaj, że zestaw ćwiczeń to nie wszystko. Konieczne jest także posiadanie wygodnego krzesła do pracy oraz pamiętanie o pozycji wyprostowywanej.