Coraz większym powodzeniem cieszy się bouldering. Jest to odnoga wspinaczki górskiej, z tym jednak wyjątkiem, iż nie wykorzystujemy do tego pionowych ścian, lecz trasy na niskich wysokościach. Dlaczego warto stawiać na taki trening?

Czym jest bouldering?

Bouldering jest wspinaczką po niskich, kilkumetrowych ścianach wspinaczkowych lub blokach skalnych. Dzięki temu taki trening mamy okazję wykonywać zarówno na świeżym powietrzu, jak i w specjalnie do tego wyznaczonych miejscach. W naszym kraju jego popularność sukcesywnie rośnie, jednak nadal daleko nam do krajów zachodniej części Europy. W przeciwieństwie do klasycznej wspinaczki, tutaj aktywność fizyczna odbywa się zwykle do kilku metrów wysokości i drogą poziomą. Warunki sprawiają, że nie wykorzystuje się na ogół żadnego zabezpieczenia. W hali sportowej można skorzystać co najwyżej z materaca znajdującego się pod boulderową ścianką. Oprócz techniki wspinania istotne jest także opanowanie kontroli nad ciałem podczas spadania. Wspinaczka winna odbywać się nie tylko bez asekuracji, lecz też za pomocą jak najmniejszej liczby ruchów. Ta forma aktywności narodziła się w Stanach Zjednoczonych w latach 50. ubiegłego stulecia i bardzo szybko opanowała cały świat. Wiele osób, które wspinają się lub planują wspinaczkę po większych trasach, zaczyna właśnie od boulderingu bądź też jest on uzupełnieniem treningu wspinaczkowego.

Dla kogo jest bouldering?

Z racji charakterystyki tego treningu jest on polecany praktycznie wszystkim osobom. Niejednokrotnie przy ściankach wspinaczkowych widywani są rodzice z małymi dziećmi, które wspinają się po małych odcinkach. Również i starsze osoby mogą spróbować swych sił na łatwiejszych trasach. Pomaga on skutecznie rozwijać koordynację ruchową i siłę, a do pracy wykorzystywane są praktycznie wszystkie partie mięśni. Dlatego jest on polecany osobom szukającym wrażeń, dobrej zabawy oraz tym chcącym poprawić sylwetkę swego ciała. Dobrze jest zacząć trening w boulderowniach, gdzie w razie upadku czy skoku z kilku metrów mamy zabezpieczenie w postaci materacy. W terenie nie możemy już liczyć na takie luksusy, dlatego dobrze jest się nauczyć swobodnego i bezpiecznego opadania.

Trening

Dostępne w wielu miastach boulderownie pełne są różnych dróg wspinaczkowych. Różnią się one między sobą kształtem czy też kolorem. Początkujący powinni zaczynać od mniejszych i prostych tras, gdzie wykorzystuje się każdy napotkany element. W przypadku zaawansowanych użytkowników, wykorzystuje się wyłącznie elementy oznaczone jednym kolorem, co wymaga nie tylko lepszej sprawności, lecz też rozciągania ciała. Trasy podzielone są ze względu na długość, trudność, czas ich pokonania. Dopiero z czasem możemy się zdecydować na trening w terenie. Dobrze jest trenować we dwójkę, kiedy druga osoba może nam w każdej chwili podpowiedzieć, które miejsce będzie dla nas lepsze, bezpieczniejsze.

Co jest nam potrzebne?

W odróżnieniu od klasycznej wspinaczki nie jest nam potrzebne aż tyle sprzętu, dzięki czemu sporo możemy na tym zaoszczędzić. Potrzebne nam będzie wygodne lub specjalistyczne obuwie wspinaczkowe, crash pad oraz magnezja. Zwłaszcza ta ostatnia jest niezwykle pomocna, gdyż posmarowane nią ręce o wiele pełniej chwytają skałę lub sztuczne elementy, co poprawia zarówno naszą technikę, jak i względy bezpieczeństwa.

Gdzie trenować?

W większości polskich miast otwierane są ścianki wspinaczkowe, w których to z reguły nie brakuje także boulderowni. Dzięki temu nie powinniśmy mieć problemów ze znalezieniem miejsca dla siebie. Inaczej jednak wygląda sprawa z prawdziwymi skałami, gdzie ilość miejsc jest już znacząco ograniczona. Przede wszystkim polecana jest Jura Krakowsko-Częstochowska. Znajdziemy tam wiele tras w skałach wapiennych o różnym stopniu trudności. Ponadto okolica jest niezwykle malownicza. Innym znanym i cenionym miejscem do boulderingu są Ciężkowice, które często uważane są za najlepszy w naszym kraju teren do treningu. Ponad 200 miejsc do wspinaczki mówi samo za siebie. Inne miejsca znajdziemy na Dolnym Śląsku, w Małopolsce, na Podkarpaciu czy też Śląsku. Oczywiście znacznie więcej miejsc znajdziemy w innych krajach. Największym powodzeniem cieszy się Fontainebleau. W tej francuskiej miejscowości znajduje się las z ponad tysiącem tras na skałach piaskowych, który powszechnie uznawany jest za światową stolicę boulderingu.

Jak się przygotować?

Kiedy mamy już zakupiony podstawowy sprzęt i wybrane miejsce, to przed pokonaniem swej pierwszej trasy nie możemy zapomnieć o istotnej sprawie – rozgrzewka! To poprzez rozciąganie przygotujemy swoje ciało do większego wysiłku, a zwłaszcza pozycji, których normalnie nie wykonalibyśmy bez przygotowania. Nie chodzi tylko o samo rozgrzanie organizmu, lecz też poprawę równowagi, siły palców, przedramion. Ćwiczenia takie możemy wykonywać także już na ściance boulderowej, kiedy to w jednej pozycji mamy okazję porozciągać ciało.

Zasady

Jeśli już zaczynamy pokonywanie swej pierwszej trasy, to pamiętajmy o kilku istotnych rzeczach. Przede wszystkim trzymajmy stopy nisko i przenośmy je często. To głównie od naszych nóg zależą efekty pracy na ściance. Nieoficjalnie mówi się, że przy jednym ruchu ręką winniśmy wykonywać przynajmniej trzy nogą. Wybierajmy przy tym zróżnicowane elementy. Sprawdzimy przez to swe możliwości, a także urozmaicimy trening. Dobrze jest podwijać palce w łuk podczas obciążania stopy, dzięki czemu zwiększymy tarcie między stopniem a butem.

Zalety

Oczywiście nie możemy zapominać o wielu zaletach, jakie niesie ze sobą bouldering. Przede wszystkim dostarcza on nam sporo rozrywki. Znacznie bardziej istotny jest jednak aspekt fizyczny. Możemy się dzięki takiej wspinaczce nauczyć kontroli nad swoim ciałem i odpowiedniego nim balansowania. Jest to całkiem intensywny trening, dzięki któremu w czasie godziny można spalić nawet ponad 600 kalorii! Możemy dzięki niemu poprawić swą siłę, masę mięśniową, równowagę czy kondycję. Nie zapominajmy też o wyrzeźbionej i sportowej sylwetce ciała. Jest to również forma treningu uczącego większej pewności ciebie, pokonywania lęków i barier.

Odzież trekkingowa

polecane
niedostępny
  • Producent: -
polecane
niedostępny
  • Producent: -
zobacz również
od 338 zł
  • Producent: Z-Style CZ