Czy warto ćwiczyć na bieżni? Jest to pytanie często zadawane przez osoby, które – zwłaszcza w okresie zimowym – chcą zadbać o swą kondycję. Bieżnia stanowić może świetną alternatywę dla biegania na świeżym powietrzu, kiedy za oknem panują minusowe temperatury.

Istnieją oczywiście różnice między bieganiem w terenie a wykorzystywaniem bieżni, jednak nie powinno to wpływać na rezygnację z tej drugiej. Przede wszystkim oba treningi odznaczają się odmienną pracą nóg. Na bieżni nasza noga automatycznie odjeżdża, przez co ciało instynktownie reaguje na to w konkretny sposób. Dla przyzwyczajonych do klasycznego biegania korzystanie z takiego urządzenia może być na początku kłopotliwe, aczkolwiek po krótkim czasie można do tego przywyknąć. Dzięki bieżni możliwe jest rozwijanie wysokich prędkości. W przeciwieństwie do tradycyjnego joggingu nie występuje tutaj opór powietrza, a sam krok jest o kilka procent wydłużony. Przekłada się to na lepsze osiągi podczas treningu.

Zalety bieżni

bieżnia

Bieżnia jest urządzeniem treningowym, dzięki któremu można oczekiwać dobrych warunków do ćwiczeń. Wiąże się z nią także kilka innych zalet. Przede wszystkim trening na niej może być wykonywany o każdej porze dnia i nocy. W przeciwieństwie do joggingu na ćwiczenia nie ma wpływu dobra lub zła pogoda, warunki. Trening można wykonywać w zależności od obranej przez siebie opcji w domu lub też w klubie fitness. Bieżnia mniej obciąża stawy, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Zapewnia nam przy tym możliwość precyzyjnego zaplanowania treningu. Dobór optymalnej prędkości czy też obciążenia podczas biegu sprawia, że zyskać można znacznie więcej podczas sesji treningowej. W czasie korzystania z bieżni istnieje okazja do sprawdzania pokonanego dystansu, liczby spalanych kalorii. Coraz więcej modeli oferuje opcję zmiany kąta nachylenia pasa biegowego, co w nieznaczny sposób symuluje warunki biegu pod górę. Bieżnia jest świetnym pomysłem dla osób po kontuzji oraz może stanowić element rehabilitacji.

Wady bieżni

Nie ma urządzenia treningowego bez wad. W przypadku bieżni są to głównie problemy z monotonią. Klasyczny jogging to kontakt z przyrodą, oglądanie różnych krajobrazów, możliwość biegania we dwoje lub w grupie, zmiana trasy w celu uniknięcia pokonywania tego samego dystansu w tym samym miejscu. Niestety tego wszystkiego bieżnia nie jest w stanie zapewnić. Jej użytkownicy są po prostu zamknięci w czterech ścianach. Warto również dodać, iż niektóre komputery w tych urządzeniach mogą wskazywać niedokładne dane.

Jaki model wybrać?

Bieżnia

Z powodu rosnącej popularności tych urządzeń na rynku dostępnych jest coraz więcej ciekawych modeli zarówno z niższej, jak i wyższej półki cenowej. Różnią się one między sobą jakością i ilością zawartych w nich programów treningowych. Podczas wyboru warto jednak pamiętać o kilku ważnych zasadach. W głównej mierze długość pasa bieżni musi być dostosowana do wzrostu. Już przy 180 centymetrach wzrostu urządzenie powinno być dłuższe niż 140 cm. Sama bieżnia musi być także dopasowana do wagi. Konkretne modele oznakowane są informacjami o maksymalnym obciążeniu. Dobrze jest wybrać bieżnię z przynajmniej 10-kilogramowym zapasem. Dobrze jest także zwrócić uwagę na stopień amortyzacji, gdyż wpływa to na obciążenie naszych stawów. Potrzebna jest nam też wiedza o mocy silnika. Minimalna moc powinna wynosić 2 KM. Poniżej tej wartości nie otrzyma się dobrych warunków do treningu. Pozostałe funkcje i specjalne dodatki uzależnione są od indywidualnych preferencji.

Bieżnie treningowe

polecane
od 11 499 zł
  • Producent: Sole 
zobacz również
od 1 189 zł
  • Producent: FITKRAFT 
zobacz również
od 1 999 zł
  • Producent: Zipro 
zobacz również
od 454 99
  • Producent: FITKRAFT