Coraz większym powodzeniem w naszym kraju cieszą się biegi z przeszkodami. Jednak nie mowa tutaj o biegach, które kojarzyć możemy z zawodów lekkoatletycznych, lecz o niezwykle ekstremalnych wyzwaniach, które można po części porównać z maratonami.

Biegi z przeszkodami – poznaj swe możliwości

Nazwa ta sugerować może nam jedną z klasycznych dyscyplin olimpijskich, czyli bieg na 3 tysiące metrów z przeszkodami. Tam jednak mamy do czynienia z bieżnią oraz kilkoma prostymi utrudnieniami. Podobnie jest z biegami przełajowymi, które choć są rozgrywane w trudniejszym terenie, to jednak skupiają się na samym biegu. W naszym przypadku mamy do czynienia z czymś, co bez trudu można zaliczyć do programu treningowego dla żołnierzy sił specjalnych. Błoto, przeszkody, sadzawki, bieg, czołganie się, wspinanie – to tylko cześć tego, co możemy znaleźć na trasie wybranego biegu. Dzięki uczestnictwu w takich zawodach można poznać swe możliwości.

Specyfika zawodów

Competitors running in a forest at an endurance event

Zazwyczaj zawody rozgrywane w naszym kraju odbywają się na długości 10 kilometrów. Wydaje się to małą przeprawą, jednak najlepsze czasy to 2 godziny, a średnia początkujących to około 6 godzin! Z czego to wynika? Otóż jest to bieg z przeszkodami! Im więcej błota i przeszkód terenowych, tym lepiej. Dlatego też nie zdziwmy się, kiedy spotkamy coś niezwykle trudnego na swej trasie. Jeden z najbardziej popularnych biegów w naszym kraju, Runmageddon, oferuje zróżnicowane przeszkody i trudności na trasie. Spotkać tutaj możemy zasłony dymne, w których biegniesz praktycznie na oślep. Następnie natrafiasz na ściany z lin, zwane pajęczynami, po których musisz się wspiąć na drugą stronę.

To dopiero początek. Musisz czołgać się po ziemi tuż pod drutem kolczastym, przeskakiwać nad rozpalonymi przeszkodami, utrzymać równowagę na 20-metrowej belce, skakać przez opony, nieść je, przerzucać modele przeznaczone dla traktorów. Jeśli to Cię jeszcze nie odstraszyło, to na trasie czeka na Ciebie jeszcze wisząca drabinka, po której musisz się przedostać na drugą stronę, zawieszona nad wodą lina, pajęczyna w stylu goryla. Na trasie rozstawione również mogą być stogi siana, przeszkody dla koni, pionowe ściany i domki, na które trzeba wbiec i przedostać się po nich dalej. Nie zdziw się, kiedy na trasie będziesz wpadać w wilcze doły, zostaniesz rażony prądem czy też poproszony o odpowiedzi z zakresu historii czy geografii – błąd oznacza karną rundę niczym w biathlonie. Wszystko jest uzależnione od pomysłowości organizatorów. W różnych biegach spotkamy innego typu przeszkody.

Jak się przygotować?

Competitors running in a forest at an endurance event

Biegi z przeszkodami to specyficzny rodzaj zawodów, w których liczy się nie tylko kondycja, lecz i sprawność fizyczna. Eksperci często powtarzają, że ci, którzy szybko biegają, z reguły przegrywają z tymi, którzy mimo wolniejszego tempa dysponują lepszą sprawnością i siłą fizyczną. Na co nam szybkie tempo, skoro nie będziemy w stanie pokonać bez pomocy pionowej ściany?! Dlatego też w takich zawodach liczy się wszechstronność oraz odpowiednie przygotowanie. Żeby dobrze czuć się na wszystkich przeszkodach, trzeba umiejętnie połączyć siłę, dynamikę i wytrzymałość. Oprócz regularnego biegania musimy do naszego codziennego treningu dodać zestaw ćwiczeń koordynacyjno-sprawnościowych. Jeśli regularnie trenujesz bieganie, to poprzez włączenie innych form treningu do swego planu zyskasz okazję na spróbowanie swych sił w takich zawodach już nawet po miesiącu. Jednak w sytuacji, kiedy zależy ci na lepszych wynikach, musisz się przygotowywać co najmniej pół roku.

Połącz kilka aspektów

Zdaniem zarówno biegaczy, jak i trenerów co najmniej 20 procent naszego czasu na trening winniśmy przeznaczyć na ćwiczenia ogólnorozwojowe wraz z naciskiem na mięśnie, które są u nas odpowiedzialne za postawę. Może to być dodatek do codziennego treningu lub też osobne ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu. Niezwykle istotna jest siła w nogach. Dlatego też warto znaleźć sobie trudniejsze tereny do biegania, gdzie nie brakuje błota, piasku, wody. Pomyśl o wbieganiu po schodach na wyższe piętra. Na trasie codziennego biegu specjalnie wyszukuj przeszkód. Przeskakiwanie przez ławki i mniejsze lub większe bariery doda Ci umiejętności oraz pewności siebie.

Competitors running in a forest at an endurance event

Znajdź trzepak, drabinki – uwieś się na nich na chwilę, podciągaj się na nich. Jeśli masz ku temu okazję, to biegaj z obciążeniem. Na trasie profesjonalnego biegu być może każą Ci nieść kamień lub worek z cementem. Poprawiaj siłę i koordynację. Kiedy biegniesz, co jakiś czas zmieniaj ćwiczenie, raz mogą to być pompki, innym razem przysiady. Dzięki temu przyzwyczaisz ciało do szybszej zmiany pozycji – przyda się to, kiedy nagle w trakcie biegu będziesz musiał czołgać się w błocie. Gdy już wybierzesz zawody, w których chcesz startować, przeanalizuj wszystkie przeszkody, jakie tam napotkasz. Ustalisz dzięki temu odpowiedni trening dla siebie.

Co zabrać ze sobą?

LKR021212

Niezwykle istotny jest ubiór biegacza. Stawiaj na koszulki i spodenki z tkanin syntetycznych, które w przeciwieństwie do bawełny nie będą zatrzymywać w sobie wilgoci. Przydadzą się też rękawiczki, które ochronią przed zniszczeniem dłoni przez liny i przeszkody. W przypadku obuwia dobrze jest wybrać lekkie modele, które jednak traktować będziemy jako jednorazówki – raczej po biegu nie będą się do niczego nadawać. Koniecznie mocno je zabezpieczmy, abyśmy ich nie zgubili w błocie albo sadzawkach. Jak mamy małą sakiewkę, to schowajmy tam batony energetyczne i coś do picia.

Jak przetrwać na czasie?

Utrzymywanie odpowiedniego tempa to podstawa. Jednak na samym początku dobrze jest trochę przyspieszyć. Dzięki temu przy pierwszej przeszkodzie unikniesz tłumów. Jeśli startujesz ze znajomymi, to stwórzcie grupę. W przypadku pokonywania przeszkód podasz komuś pomocną dłoń, a druga osoba może się potem odwdzięczyć tym samym. Ponadto w grupie o wiele lepiej o wsparcie i utrzymywanie tempa. Zdarzyć się też może, że w czasie biegu stworzysz z kimś parę, a potem nieformalną grupę. Organizatorzy często powiadają, by skupiać się od startu do mety, gdyż zdarzały się przypadki, kiedy osoby na ostatniej prostej doznawały kontuzji i nie ukończyły biegu.

Gdzie biegać?

W naszym kraju – i nie tylko – każdego roku odbywa się wiele tego typu imprez. Zaliczyć do nich możemy między innymi Survival Race, wspomniany Runmageddon, Bieg Katorżnika, Bieg Szlakiem Wygasłych, Hunt Run, Bieg Morskiego Komandosa, Tough Mudder, Spartan Race, Bieg 7 Szczytów. Większość biegów jest płatnych, a także posiada limit czasu. Warto dodać, że startują tu na tej samej trasie jednocześnie kobiety i mężczyźni.