W naszym kraju coraz większym powodzeniem cieszy się bieganie. Bycie zdrowym i wysportowanym to nie tylko marzenie, lecz cel wielu osób. Można to osiągnąć między innymi poprzez regularny jogging. Oprócz standardowej aktywności o poranku lub po pracy wiele osób stawia na nocne bieganie. Może to być dla wielu z nas bardzo dobry sposób na spędzanie wolnego czasu w ciszy i spokoju. Podczas takiego wysiłku fizycznego nocą mamy okazję podziwiać miasto lub okolicę z zupełnie innej perspektywy, a przy tym cieszyć się wolnymi trasami.

Na czym polega fenomen biegania nocą?

Tego rodzaju trend został wiele lat temu zapoczątkowany w Stanach Zjednoczonych. Bardzo szybko dostrzeżono tam jego niezwykłe zalety. O takiej porze nasze ciało jest przede wszystkim lepiej przystosowane do wysiłku. Bieganie w późnych godzinach ma te specyficzną wyższość nad porannym joggingiem, iż zaraz po pobudce nasz organizm nie jest przygotowany do ruszania na trasę i na większy wysiłek fizyczny. Tymczasem nocą nasze ciało po całym dniu aktywności jest o wiele bardziej gotowe na wzmożoną aktywność. Porównując bieganie za dnia i nocą, można zauważyć, że po zmroku zdarza się mniej kontuzji. Oprócz tego jest to bardzo ciekawe urozmaicenie tego, co znaliśmy do tej pory. Nocą znane nam dotychczas trasy biegowe prezentują się zupełnie inaczej. A przy tym specyficzne oświetlenie, cisza, atmosfera mogą wprowadzać specyficzny klimat, który od razu przypadnie nam do gustu.

Jak biegać bezpiecznie w nocy?

Bieganie w nocy to praktycznie taka sama forma aktywności jak w ciągu dnia. Niestety trzeba sobie zdać sprawę, że wiązać się z nim może kilka zagrożeń. Przede wszystkim po zmroku jesteśmy mniej widoczni na trasie, w wyniku czego może dojść do wypadku spowodowanego przez samochody. Konieczne jest więc zaopatrzenie się w odpowiednie opaski odblaskowe. Warto także uświadomić sobie, że o tej porze sama reakcja kierowców bywa opóźniona. Najlepiej będzie, jeśli zdecydujemy się omijać wszelkie drogi, a skupimy się na ścieżkach rowerowych i dobrze oświetlonych parkach. Trzeba sobie także uświadomić, że bieganie w pobliżu lasów może nagle zakończyć się spotkaniem z dzikimi zwierzętami – dziś widok dzika to dla wielu mieszkańców miast coś zwyczajnego. Przy gorszym oświetleniu łatwej o potknięcia, a czasem można natrafić na groźne i nieprzyjemne osoby. Polecamy w związku z tym bieganie w dobrze znanych miejscach, które są odpowiednio oświetlone. Zrezygnujmy ze słuchania muzyki, gdyż ogranicza ona w ciemnościach nasze zmysły. Ponadto być może przyda nam się druga osoba do towarzystwa, gdyż zawsze we dwójkę jest raźniej. Dzięki takiemu treningowi możemy liczyć na lepsze dotlenienie mózgu przed snem, co może wpłynąć na spokojną noc oraz poprawną regenerację organizmu.

Jak się przygotować do biegania?

Oczywiście nocne bieganie może być uprawiane o każdej porze roku, choć najlepiej dla nas będzie zrezygnować z takiej aktywności zimą. Łatwo wtedy o poślizgnięcia, kontuzje, stłuczenia. W okresie wiosennym czy jesiennym nie powinniśmy zapominać o odpowiednim ubiorze. Noce bywają chłodne, przez co łatwo o przeziębienia. Warto oczywiście zapatrzyć się w dobre obuwie oraz specjalistyczną odzież do biegania. Ostatni posiłek przed wyruszeniem warto zjeść maksymalnie dwie godziny przed treningiem. W wyniku tego nie będzie on za bardzo ciążył nam na żołądku.

Obuwie do biegania

polecane
niedostępny
  • Producent: NEW BALANCE 
polecane
od 667 80
  • Producent: NEW BALANCE 
polecane
niedostępny
  • Producent: NEW BALANCE 
polecane
niedostępny
  • Producent: Nike